Вопрос

Боль при тендинопатии ахилла — характерная: тупая или жгучая, над пяткой в нижней части икры. Сильнее всего утром после сна — первые шаги даются тяжело, потом немного отпускает. Во время пробежки может «разогреться» и утихнуть, но после остывания возвращается.

Лечение строится на эксцентрических упражнениях — опускание пятки вниз с выпрямленной и согнутой ногой, по 3 подхода по 15 повторений дважды в день. Это стандарт с доказанной эффективностью. Нагрузку снижают, но не убирают полностью: полный покой ахиллу не помогает. Лёд и противовоспалительные снимают симптомы, но не лечат причину.

Возврат к бегу: когда утренняя боль исчезла и эксцентрические упражнения даются без дискомфорта — можно начинать с коротких лёгких пробежек. Обычно это 6–10 недель при регулярной работе. Торопиться не стоит: недолеченный ахилл возвращается быстро и лечится значительно дольше.