Вопрос

Спортивное питание — широкий термин, под которым прячется всё от протеиновых батончиков до креатина и аминокислот. Для бегуна-любителя большая часть этого ассортимента избыточна — бегу нужны углеводы, белок и электролиты, которые легко получить из обычной еды.

Что реально полезно: гели и изотоники на пробежках длиннее часа — удобный способ получить углеводы и электролиты на ходу. Протеиновый коктейль после тренировки — если не успеваете нормально поесть. Витамин D и магний — при подтверждённом дефиците. Свекольный концентрат перед стартом — работает, доказательная база есть.

Всё остальное — BCAA, жиросжигатели, предтренировочники, «восстановительные» комплексы — для большинства любителей не дают ощутимого эффекта сверх нормального питания. Сначала отладьте еду и сон: спортивное питание — надстройка, а не фундамент.