Вопрос

Да, и это называется периодизацией питания. Логика простая: в тренировочный день организм тратит больше — особенно углеводов — и нуждается в восполнении. В день отдыха расход ниже, и избыток углеводов просто откладывается.

На практике: в дни тяжёлых тренировок увеличивайте углеводы — каша, рис, паста, хлеб — до и после нагрузки. В дни отдыха акцент смещается в сторону белка и овощей, порции углеводов немного меньше. Общий калораж в дни отдыха снизится естественно, если питаться по аппетиту — организм сам сигнализирует о меньшей потребности.

Белок держите стабильным в любой день — мышцы восстанавливаются как раз в дни отдыха, и строительный материал нужен именно тогда. Жёсткой схемы не требуется: достаточно слышать тело и не наедаться углеводами в день, когда не тренировались.