Вопрос

Техника есть, и она простая: замедлитесь перед пунктом питания, возьмите стакан и сомните его в конус или трубочку — так жидкость не расплёскивается при беге. Пейте маленькими глотками, не залпом: большой объём за раз часто вызывает дискомфорт в желудке.

Когда пить: начинайте с первых пунктов питания, не ждите ощущения жажды. В жаркую погоду — каждые 20–25 минут, в прохладную реже. На каждом пункте примерно 100–150 мл достаточно, больше — риск перегидратации.

Если несёте гель — принимайте его за 1–2 минуты до пункта питания и запивайте водой, а не изотоником: высокая концентрация углеводов в сочетании с изотоником может создать проблемы с желудком. Всю схему питания и питья отрабатывайте на длинных тренировках — марафон для экспериментов не подходит.