Вопрос

Самомассаж после бега решает две задачи: снять мышечное напряжение и ускорить вывод продуктов распада из тканей. Делать его лучше через 30–60 минут после тренировки, когда тело немного остыло, но ещё тёплое.

Основные приёмы: поглаживания от стопы вверх к колену и от колена к бедру — по ходу лимфотока. Затем разминание — захватывайте мышцу пальцами и мягко прокатывайте. Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы — прорабатывайте последовательно. Пена-ролл — хорошая альтернатива рукам: медленно прокатывайтесь по каждой зоне 30–60 секунд, задерживаясь на болезненных точках.

Чего избегать: не массируйте с силой сразу после тяжёлой тренировки — это может усилить воспаление. Боль «хорошая» — ощущение давления на напряжённую мышцу. Острая или резкая боль — сигнал остановиться.