Вопрос

Первые 48–72 часа: покой, лёд (15 минут каждые 2–3 часа), компрессионный бандаж, нога приподнята. Ходить можно, если не больно — полная иммобилизация при растяжении первой-второй степени не нужна.

Реабилитация начинается, как только острая боль спала. Первый этап — восстановление подвижности: мягкие круговые движения стопой. Второй — укрепление: подъёмы на носок, стойка на одной ноге, упражнения с резинкой. Проприоцепция (баланс) — ключевой элемент, её часто пропускают, и именно поэтому голеностоп растягивают повторно.

К бегу: при лёгком растяжении — через 1–3 недели, начиная с ходьбы. При средней степени — 3–6 недель. При тяжёлом (разрыв связки) — от 2 месяцев, с консультацией травматолога. Сигнал готовности: уверенная ходьба без боли и способность прыгать на повреждённой ноге без дискомфорта.