Вопрос

Метод Маффетона — подход к построению аэробной базы, при котором все тренировки проводятся при пульсе не выше 180 минус возраст. Для 35-летнего это 145 уд/мин. Звучит просто, но на практике поначалу это означает очень медленный бег — многие переходят на шаг при попытке удержать пульс в рамках.

Идея в том, чтобы развить жиросжигающий аэробный механизм, не перегружая организм. Через 3–6 месяцев при том же пульсе темп растёт сам — это и есть показатель прогресса. MAF-тест фиксирует динамику: пробегите 5 км на целевом пульсе и запишите время.

Стоит попробовать, если вы часто получаете травмы, хронически устаёте от тренировок или темп не растёт несмотря на объём. Метод требует терпения — первые недели бег будет непривычно медленным, и это нормально. Отслеживать динамику MAF-теста удобно в pacetrack.ru — там легко выделить его в отдельный тип тренировки и видеть прогресс на графике.