Вопрос

EMS в восстановительном режиме (низкочастотная стимуляция) — умеренно полезный инструмент, не мода, но и не чудо. Механизм рабочий: слабые токи стимулируют кровоток в мышцах, помогают убрать продукты распада и снизить ощущение тяжести после нагрузки.

Доказательная база умеренная: исследования показывают небольшое снижение крепатуры и ускорение субъективного восстановления. Объективные маркеры — уровень КФК, сила через 48 часов — улучшаются незначительно. Ноги чувствуют себя лучше, но физиологически разница невелика.

Для большинства бегунов есть более эффективные и доступные инструменты: сон, нормальное питание, лёгкий бег трусцой на следующий день, контрастный душ. EMS имеет смысл как дополнение на пике подготовки или если мышцы настолько забиты, что даже ходьба болезненна.