Вопрос

Главное отличие трейла от шоссе — на подъёмах почти все переходят на шаг, и это правильно, а не слабость. Даже элитные трейлраннеры идут в гору пешком: бег по крутому подъёму требует несоразмерно больше энергии при незначительном выигрыше во времени. Критерий простой: если уклон больше 10–12% — идите.

Ориентируйтесь на усилие, а не на темп. На трейле GPS-темп бессмысленен — он скачет в зависимости от рельефа. На подъёме — зона 3–4, на ровных участках и спусках — давайте себе восстановиться.

Спуски — отдельная история: они не восстанавливают, а разрушают квадрицепсы. Бегите технично, слегка наклоняясь вперёд, не тормозите каждым шагом. Самая частая ошибка новичка на трейле — сжечь ноги на первых спусках и не иметь сил на финише. Тренируйте спуски отдельно задолго до старта.