Вопрос

Шинсплинт — боль вдоль внутренней поверхности голени, появляется при беге и давлении на кость. Причина — перегрузка надкостницы, чаще всего при резком увеличении объёма, твёрдых поверхностях или изношенной обуви.

Реабилитация: первое — снизить нагрузку до исчезновения боли при ходьбе. Бегать через боль нельзя. Лёд на 15 минут 2–3 раза в день в острой фазе. Параллельно — укрепление мышц голени и стопы: подъёмы на носки, упражнения с резинкой, перекаты с пятки на носок. Это убирает причину, а не симптом.

Возврат к бегу: начинайте с ходьбы, затем чередуйте ходьбу и бег, постепенно увеличивая беговые отрезки. Полное восстановление — от 4 до 8 недель в зависимости от запущенности. Чтобы не повторилось: увеличивайте объём не более 10% в неделю, меняйте кроссовки каждые 700–800 км.