Вопрос

Бегуны теряют магний с потом, и при больших объёмах дефицит встречается чаще, чем у нетренирующихся. Магний участвует в работе мышц, нервной системе и восстановлении — поэтому его недостаток ощущается именно в тренировочном контексте.

Признаки нехватки: мышечные судороги (особенно ночные и в икрах), плохой сон и трудности с засыпанием, повышенная раздражительность, хроническая усталость, которая не уходит после отдыха. Ни один симптом не является специфичным — подтвердить дефицит можно анализом крови.

Практически: сначала еда — орехи, семена, тёмный шоколад, бобовые, зелёные листовые овощи богаты магнием. Если объём тренировок высокий и симптомы есть — добавка в форме цитрата или глицината магния (не оксида: он плохо усваивается) 300–400 мг перед сном часто помогает и при этом безопасна.