Вопрос

Метод зависит от того, что именно болит. Самый универсальный вариант для поддержки колена — Х-образное тейпирование надколенника. Кожа должна быть сухой и чистой, желательно без волос на участке наклейки.

Порядок действий: 1) Сядьте, согните колено под углом 30°. 2) Отрежьте две полосы кинезио-тейпа длиной 20–25 см. 3) Первую полосу приклейте снизу надколенника вверх-влево под углом 45°, без натяжения в начале и конце, с лёгким натяжением в середине. 4) Вторую — снизу надколенника вверх-вправо, симметрично. Получается Х над коленной чашечкой. 5) Разотрите тейп ладонью — тепло активирует клей.

Важное уточнение: тейп снимает боль и даёт поддержку, но не устраняет причину. Если колено болит регулярно — тейп помогает добежать тренировку, но параллельно нужна работа с физиотерапевтом. Кинезио-тейп держится 3–5 дней, жёсткий спортивный снимают сразу после нагрузки.