Вопрос

Алкоголь замедляет восстановление сразу по нескольким механизмам. Он нарушает синтез мышечного белка — именно тот процесс, который восстанавливает микроповреждения после нагрузки. Снижает качество сна: алкоголь ускоряет засыпание, но разрушает фазы глубокого сна, когда происходит основная часть восстановления.

Дополнительно: алкоголь обезвоживает, усиливая то обезвоживание, которое и так есть после тяжёлой тренировки. Воспаление подавляет не полностью — крепатура может быть сильнее и дольше.

Реальная практика: один бокал вина в день интенсивных тренировок — не катастрофа, но заметное торможение процессов. Если цель — выступить лучше на следующей тренировке или восстановиться перед стартом, лучше воздержаться. Если цель — отметить финиш марафона — это другой разговор.