Вопрос

МПК — максимальное потребление кислорода, главный показатель аэробного потенциала. МПК-тренировки — это интервалы у верхней границы возможностей: темп, при котором вы можете держаться 3–8 минут, но не дольше. Пульс на таких отрезках обычно 90–95% от максимального.

Нужны ли любителю — да, но с условием: сначала база. Если недельный объём меньше 30–40 км и большая часть бега проходит в средней зоне, МПК-интервалы дадут меньше пользы, чем просто больше лёгкого бега. Когда база есть, одна МПК-сессия в неделю заметно поднимает результат на 5–10 км и помогает на полумарафоне.

Классический формат: 5×1000 м или 6×800 м с паузами 90 секунд — 2 минуты трусцы. Темп — примерно соревновательный на 3–5 км. Начинайте с малого объёма и не делайте МПК чаще одного раза в неделю: это тяжёлая нагрузка с долгим восстановлением.