Вопрос

Резкое падение темпа в финальной трети — почти всегда следствие одного из двух: слишком быстрый старт или недостаток углеводов. Оба фактора легко проверить по данным первой половины и дневнику питания на дистанции.

Решение первой проблемы — раскладка. Первая половина марафона должна ощущаться как «слишком легко» — именно тогда у вас есть что отдать после 30-го километра. Если на 15-м уже тяжело — финал будет катастрофой.

Решение второй — питание на дистанции. Гели или другие углеводы с 30–45-й минуты бега, каждые 30–40 минут, 30–60 г углеводов в час. Многие любители едят слишком мало или слишком поздно, когда запасы уже на нуле. Тренируйте питание на длинных пробежках задолго до старта — желудок тоже нужно приучать работать во время бега.