Вопрос

Пателлофеморальный синдром — боль под коленной чашечкой или вокруг неё, которая усиливается при спуске по лестнице, беге под горку, долгом сидении с согнутыми коленями. Возникает из-за неправильного отслеживания надколенника в борозде бедренной кости — он смещается в сторону и создаёт трение.

Лечение: снизить нагрузку, исключить спуски и длинные пробежки до стихания боли. Ключевая работа — укрепление ягодиц и отводящих мышц бедра: именно их слабость чаще всего приводит к смещению надколенника. Квадрицепсы тоже важны, но без перекоса в сторону прямой мышцы.

Дополнительно помогает: проверить обувь (изношенная подошва усугубляет проблему), скорректировать каденс в сторону увеличения — более короткий и частый шаг снижает нагрузку на колено. При симптомах дольше двух-трёх недель — к физиотерапевту для анализа биомеханики.