Вопрос

Синдром IT-тракта (подвздошно-большеберцовый тракт) — одна из самых распространённых беговых травм. Боль появляется с внешней стороны колена примерно на 15–20-й минуте пробежки, иногда усиливается при спуске. Причина — трение тракта о выступ бедренной кости при повторяющемся сгибании-разгибании колена.

Что помогает: первым делом сократить объём и убрать длинные пробежки и спуски до утихания симптомов. Растяжка самого IT-тракта малоэффективна — он почти не растягивается. Работайте на ягодичные мышцы и отводящие бедра: слабые ягодицы — частая первопричина. Пена-ролл по наружной поверхности бедра снижает напряжение в тракте.

Если боль не уходит за 2–3 недели — к физиотерапевту. Нередко достаточно 4–6 сеансов, чтобы выявить и устранить механику, которая создаёт перегрузку. Игнорировать не стоит: запущенный синдром лечится значительно дольше.